Micromomenten van Zelfzorg

Geschreven door Cédric Philips

We denken vaak dat zelfzorg veel tijd kost.
Een uur mediteren, een hele avond sporten, of een hele dag rust nemen.
Maar het hoeft niet zo groot te zijn.

Kleine momenten tellen ook.
Die mini-pauzes door de dag heen maken al een verschil.
Dat zijn micromomenten van zelfzorg.

Voorbeelden van micromomenten

Ademhaling & Gronding

  • 6-5-4-3-2-1 grondoefening: noem 6 dingen die je ziet, 5 die je hoort, 4 die je voelt, 3 die je ruikt, 2 die je proeft, en sluit af met 1 rustige ademhaling.

  • 10 rustige ademhalingen na 1 glas water.

  • 3 keer diep ademhalen bij stress.

Bewustwording

  • Stressdagboek: elke dag kort noteren wat spanning gaf en wat hielp.

  • Micropauzes planner: bewust 2–3 mini-momenten per dag inplannen.

  • Dagelijkse check-in: hoe voel ik me? Waar zit spanning? Wat helpt?

Beweging & Ontspanning

  • Korte wandeling of even buiten lucht happen.

  • Stretch: nek, schouders en borst openen.

  • Rechtstaan en uitrekken na lang zitten.

Ogen & Focus

  • Ogen rust: 60 seconden naar de verte staren.

  • Schermpauze: 2 minuten geen gsm of laptop.

Loslaten & Prioriteiten

  • Stoplijst: elke dag 1 taak schrappen of delegeren.

  • Kleine opruimactie: bureau, tas of inbox leegmaken.

Waarom werkt dit?

Omdat je jezelf laat zien dat je belangrijk bent.
Je stopt even met rennen en je lichaam en geest krijgen een mini-reset.
Dat vermindert stress, geeft energie en maakt je dag lichter.

Onthoud:
Zelfzorg hoeft niet groots.
Soms is 1 minuut genoeg.
En al die kleine micromomenten samen maken een groot verschil.

Cédric Philips