Zorg voor jezelf, zonder schuldgevoel

Zelfzorg is vaak het eerste dat wegvalt wanneer het leven druk wordt. Je zegt sneller “ja” dan goed voelt, je stelt je eigen noden uit tot later, en voor je het weet leef je op automatische piloot.
Maar echte zelfzorg begint niet bij grote veranderingen. Het begint bij één eenvoudige stap: bewust worden van wat je nodig hebt én toestaan dat dit ook belangrijk is.

In mijn trajecten werk ik niet met ingewikkelde theorie, maar met inzichten die je meteen kunt toepassen. Rust in je hoofd, kracht in je lichaam en helderheid in je keuzes - dat is waar het om draait.

Een kleine oefening die veel duidelijk maakt

1. De grens-check

Neem even een minuut. Denk aan een situatie van de voorbije week waarin je ja zei, maar eigenlijk liever nee.
Vraag jezelf:

• Wat voelde ik in mijn lichaam op dat moment?
  Spanning? Vermoeidheid? Onrust?

• Wat was de echte reden dat ik toch ja zei?
  Pleasen? Geen gedoe willen? Angst voor teleurstelling?

• Wat had ik nodig gehad om anders te reageren?

Het antwoord op die laatste vraag is je eerste stukje zelfzorg.

Heel vaak ligt het niet aan de situatie, maar aan het patroon eronder: willen voldoen, “sterk” willen zijn, niemand willen teleurstellen. Zodra je dat gaat herkennen, ontstaat er ruimte om anders te kiezen.

2. Het energiekompas

In al mijn trajecten werk ik met een eenvoudige methode: Wat kost jou energie? Wat geeft jou energie?
Dat lijkt simpel, maar zodra vrouwen dit consequent beginnen bijhouden, zien ze in één oogopslag waarom ze uitgeblust raken of over hun grenzen gaan.

Probeer het zelf eens, vandaag nog:

Schrijf twee kolommen op:

• Dit kost mij energie

• Dit geeft mij energie

Vul dit gedurende drie dagen in, zonder te beoordelen.
Je zal snel patronen zien. Vaak zit de grootste winst in kleine dingen: een gesprek dat je leegzuigt, een gewoonte die je blijft doen uit verplichting, of net een wandeling van 10 minuten die je meer goed doet dan je dacht.

Dit is exact waar ik in mijn trajecten mee werk: je bewustzijn vergroten, zodat je opnieuw grip krijgt op je leven.

3. Van bewustzijn naar keuze

Bewust worden is stap één.
Stap twee? Kiezen.

Niet perfect.
Niet drastisch.
Maar haalbaar.

Bijvoorbeeld:
– één keer per dag vijf minuten pauze nemen
– één afspraak minder
– één rustige ochtendroutine
– één duidelijke grens
– één moment voor jezelf dat blijft staan, ook als iemand er iets van vindt

Kleine keuzes, grote impact.

Want hoe meer je kiest voor wat je nodig hebt, hoe meer zelfvertrouwen en innerlijke rust je opbouwt. En dat is de basis van elke duurzame verandering.

Wil je hier zelf mee aan de slag? Download hier het gratis werkdocument in pdf om de oefening meteen toe te passen.

Voel je welkom om een gratis kennismakingsgesprek in te plannen als je merkt dat je klaar bent voor meer rust, duidelijkheid en begeleiding op maat.